يمكن لتغيير نمط الحياة أن يساعدك على التحكم في و منع ارتفاع ضغط الدم، حتى لو كنت تتناول دواء علاج ارتفاع ضغط الدم. إليك ما يمكنك القيام به:
تناول الطعام الصحي. قم بتجربة حمية وقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) الغذائية، و التي تركز على الفواكه و الخضروات و الحبوب الكاملة و منتجات الألبان قليلة الدسم. تناول المزيد من البوتاسيوم، الذي يمكن أن يساعد في منع و مكافحة ارتفاع ضغط الدم. تناول كميات أقل من الدهون المشبعة و الدهون الكلية.
تقليل الملح في الطعام. إن تناول كمية أقل من الصوديوم، حوالي 1500 ملليغرام (ملغ) يوميا، سيكون مناسبا بالنسبة للأشخاص البلغين 51 سنة من العمر أو أكثر، أو بالنسبة لأصحاب البشرة السوداء من جميع الفئات العمرية، أو بالنسبة للذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري أو مرض مزمن في الكلى. و عدا عن ذلك يمكن للأشخاص الأصحاء تناول 2300 ملغ أو أقل من الصوديوم في اليوم. و في حين أنك تستطيع أن تقلل من كمية الملح التي تتناولها عن طريق وضع مملحة الطعام جانبا، إلا أنه يجب أن تُعير الانتباه أيضا إلى كمية الملح الموجود في الأغذية المصنعة التي تتناولها، مثل الشوربات المعلبة أو وجبات العشاء المجمدة.
الحفاظ على وزن صحي. إذا كان لديك وزن زائد، فإن خسارة الوزن حتى لو كان بمقدار 2.3 كيلوغرام يمكن أن يؤدي إلى خفض ضغط الدم.
زيادة النشاط البدني. يمكن لممارسة النشاط البدني بانتظام أن تساعد على خفض ضغط الدم و الحفاظ على الوزن تحت السيطرة. احرص على القيام بالتمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.
التوقف عن شرب الكحول. حتى لو كنت شخصا سليما، فإن تناول الكحول يمكن أن يرفع ضغط الدم. توقف عن شرب الكحول للحفاظ على ضغط دمك و على صحة اجزاء الجسم الأخرى.
التوقف عن التدخين. التبغ يضر بجدران الأوعية الدموية و يسرع من عملية تصلب الشرايين. إذا كنت تدخن، اطلب نصيحة طبيبك لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.
السيطرة على التوتر و القلق. يجب الحد من التوتر قدر الإمكان. قم بممارسة تقنيات التعامل مع الضغط الصحية، مثل ارخاء العضلات و التنفس العميق. يمكن للحصول على قسط وافر من النوم المساعدة في ذلك أيضا.
مراقبة ضغط الدم في المنزل. إن مراقبة ضغط الدم في المنزل يمكن أن تساعدك في الحفاظ على نظرة أقرب على مستوى ضغط الدم لديك، و إظهار ما إذا كانت أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم تعمل بفعالية أم لا، و حتى تنبيهك أنت و الطبيب إلى احتمال حدوث مضاعفات. إذا كان ضغط الدم تحت السيطرة، فإنك قد تكون قادرا على القيام بعدد أقل من الزيارات إلى الطبيب إذا كنت تقوم بمراقبة ضغط الدم لديك في المنزل.
ممارسة الاسترخاء أو التنفس العميق البطيء. قم بممارسة أخذ نفس عميق و بطيئ للمساعدة على الاسترخاء. يوجد هناك بعض الأجهزة المتاحة التي يمكن أن تساعد في توجيه التنفس للاسترخاء، و لكن الأمر مشكوك فيه فيما إذا كانت هذه الأجهزة تملك تأثيرا كبير على خفض ضغط الدم.
